Ladyt Ryhmäliikunta – liikunnan iloa ryhmätunneilta

Monipuolinen tuntivalikoima

Ladyt kuntokeskusten palveluiden sydän on ryhmäliikunta. Energiaa, voimaa ja iloa sykkivä palvelumuoto on kohdennettu kaikenikäisille ja -kuntoisille naisille.

Monipuolinen ryhmäliikuntakattaus yhdistettynä energisillä ohjaajilla ohjaa Sinutkin hyviin tuloksiin.

Ryhmäliikuntatunnit mahdollistavat fyysisen kunnon eri osa-alueiden kohentamisen. Lisäksi ryhmäliikunta on voimaannuttavaa ja lisää sosiaalista hyvinvointia. Tarjoamme lihaskuntoa parantavia, sydän- ja verenkiertoelimistöä vahvistavia sekä rasvanpolttoa edistäviä ryhmäliikuntatunteja.
Valikoimassamme on myös kehon ja mielen yhteyttä lisääviä, kehoa huoltavia sekä taitoa ja koordinaatiota kehittäviä tunteja. Tanssitunteja tarjoamme runsaasti ja olemme huomioineet myös ikääntyvät ladyt nimenomaan heille suunnatulla tuntitarjonnalla.

Ryhmäliikuntakategoriat:

• Keho ja Mieli
Tähän ryhmään kuuluvat tuntivalikoimamme pehmeät, lempeät sekä kehoa ja mieltä hellivät tunnit, kuten: Barre & Liikkuvuus, Core & Liikkuvuus, Jooga, Pilates, Yin jooga. Pehmeydellä tarkoitetaan rauhallista etenemistä sekä kehon ja mielen hemmottelua liikkeen avulla. Tarjoa itsellesi rentouttavaa, voimaannuttavaa, liikkuvuutta parantavaa ja kehonhallintaa lisäävää liikettä.

• Voima & Kunto
Kiinteydy ja vahvistu! Body, BodyStep, Gym Training, Power & Burn, Step & Body, Tabata lihaskuntotunneilla saat monipuolista ja hauskaa harjoitusta kehon jokaiselle lihasryhmälle. Haluatko keskittyä coren vahvistamiseen, tehdä tehokkaan harjoituksen reisille ja pakaroille vai antaa poltetta koko kroppaan? Valitse tunti tavoitteesi mukaan!

• Syke ja ilo
BodyCombat, Cycling, Rasvanpoltto ja Zumba vauhtitunnit saavat sukatkin pyörimään jaloissa! Sykettä nostattavilla tunneilla meno on vauhdikasta, hikistä ja hengästyttävää. Syke ja ilo nousevat ylimmilleen myös tanssitunneilla askelkuvioiden, pakaranpyöritysten ja kauniiden käsilinjojen muodossa.

• Virtuaalitunnit
Laadukkailla ja innostavilla suomenkielisillä Ladyt ja CMS (Kahvakuula, Kuntojumppa, PowerBody, Rentoutus, Venyttele Vetreäksi, YogaFlow) sekä englanninkielisillä (BodyAttack, BodyBalance, BodyCombat, BodyPump, Core, RPM, SH´BAM) Les Mills-virtuaalitunneilla ohjaus tulee valkokankaalta useiden ohjaajien voimin.

Virtuaalisalin voi varata ennakkoon: http://www.ladyt.fi/varaa

Ladyt 65+ tunnit
Ryhmäliikunnassamme on monipuolinen valikoima ohjattuja tunteja seniori-ikäisille ladyille. Näille tunneille ei ole kuitenkaan alaikärajaa, joten nuoremmatkin tervetuloa mukaan. Ryhmissä on iloinen ja vallaton tekemisen meininki!

Ladyt 65+ -tunnit sisältävät sekä ohjattua kuntosaliharjoittelua että jumppaa.  Tuntien tavoitteena on erityisesti lihasvoiman, liikkuvuuden ja tasapainon harjoittaminen, millä pyritään toimintakyvyn ja elämän laadun ylläpitoon.

Ladyt 65+ – tunneilla virkistyt, vahvistut ja verkostoidut! Ladyt 65+ -tunnit antavat eväitä toimintakykyiseen ja hyvän mielen arkeen.

Lopuksi nautitaan porukalla kahvia, teetä ja puuroa leppoisassa tunnelmassa.

Tervetuloa kokeilemaan, tarvitset mukaasi vain juomapullon sekä mukavat ja joustavat vaatteet.

KEHO & MIELI

BARRE & Liikkuvuus

Tunnilla liikkeet tehdään rauhallisesti kauniin musiikin tahtiin, balettitankoa apuna käyttäen. Kokonaisvaltaiset liikkeet kehittävät tasapainoa, lihasvoimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja kehonhallintaa.
Barre & Liikkuvuus-tunnilta saat mukaasi ylvään ryhdin, vahvat tukilihakset ja voimaantuneen olon. Tunti on aloittelijaystävällinen, ja etenkin istumatyöntekijät hyötyvät tunnista!

CORE & Liikkuvuus

Tunnilla vahvistetaan keskivartalon alueen lihaksia toiminnallisilla ja eristävillä liikkeillä, joko kehonpainoa tai lisäpainoja käyttäen. Tavoitteena on vatsan, selän ja lantion alueen lihasten aktivoitumisen kehittyminen ja voiman lisääntyminen. Liikkuvuusosioissa parannetaan nivelten liikkuvuutta ja lihasten elastisuutta. Näistä tunneista saat apua selän, lonkkien ja polvien vaivoihin, kohennusta ryhtiin ja parempaa toimintakykyä arjessa.

FOOTBIC -jalkateräjumppa

Footbic on kaikille sopiva ryhmäliikuntatunti, jossa keskitytään jalkaterän lihasten harjoittamiseen footbic pallojen avulla. Footbic vahvistaa jalkaterän lihaksia, lisää jalkaterän nivelten liikkuvuutta ja pehmentää lihaskalvoja ja lisää aineenvaihduntaa jalkaterissä. Footbic harjoitteet ennaltaehkäisevät ja kuntouttavat jalkaterävaivoja mm. kantakalvon tulehdus, vaivaisenluu sekä vasaravarpaisuus.

Jooga

Tervetuloa, kun haluat huoltaa kehoa ja mieltä, parantaa ryhtiäsi ja keskittymiskykyäsi sekä kehittää kehonhallintaa!

Kehonhuolto

Liikkuvuutta lisääviä ja lihaskireyksiä laukaisevia liikkeitä, jotka tuntuvat koko kehossa. Lämpö lisää liikkeiden tehoa. Vaikutus viimeistellään pilatesrullalla, jolla hierotaan sidekudosta ja avataan lihaskalvoja. Hyvästi arjen jumit!

Kivaolo

Mukavaa keppijumppaa, joka huoltaa niskan, hartioiden ja selän lihaksia. Lievittää kipuja, parantaa ryhtiä ja vahvistaa lihaksia.

Pilates

Pilates on kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa keskivartalon syviä tukilihaksia, harjoittaa hengitystä ja opettaa oikeanlaisia liikemalleja. Pilates-tunnilla tehdään rauhallisia ja hallittuja liikkeitä pääsääntöisesti lattialla.

VENYTTELY & Liikkuvuus

Rauhallinen, läsnäoloa parantava tunti, jossa liikkeen ja venytysten avulla mahdollistetaan nivelten luonnolliset liikeradat ja lihasten elastisuus. Tunti kiihdyttää aineenvaihduntaa, kohentaa mielialaa ja rentouttaa.

Yin Jooga

Erittäin lempeä ja pehmeä joogatunti. Rauhallista ja rentouttavaa. Lisää liikkuvuutta ja ehkäisee kipuja. Keho ja mieli kiittävät.

JOOGA

Joogan menetelmiä ovat jooga-asennot (asanat), hallittu hengitys ja meditaatio. Tervetuloa joogaan, kun haluat huoltaa kokonaisvaltaisesti kehoa ja mieltä. Joogan avulla rentoudut, parannat ryhtiä ja kehonhallintaa sekä lisäät keskittymiskykyä ja henkisiä voimavaroja.

VOIMA & KUNTO

BODY

BODY-tunneilla liikutaan yksinkertaisesti askeltaen välillä sykettä reippaammin nostaen. Kyykkyjen eri variaatiot askelten lomassa tehostavat treeniä kuin huomaamatta. Tunnin lopuksi tehdään napakat lihaskuntoharjoitukset esim. vatsarutistuksilla, selänojennuksilla ja punnerruksilla.

Core

Core-tunnilla vahvistetaan keskivartalon alueen lihaksia toiminnallisilla ja eristävillä liikkeillä, joko kehonpainoa tai lisäpainoja käyttäen. Tavoitteena on vatsan, selän ja lantion alueen lihasten aktivoitumisen paraneminen ja voiman lisääntyminen. Core-tunneista saat apua selän, lonkkien ja polvien vaivoihin ja parempaa toimintakykyä arjessa.

GYM Training

Ohjattu kuntosalitunti, joka sopii sekä aloittelevalle kuntosaliharrastajalle että kuntosalilla jo pidempään käyneelle. Kiertoharjoittelu tehdään monipuolisesti laitteita, vapaita painoja ja erilaisia välineitä yhdistellen. Innostava tapa treenata salilla!

Ladyt 65+

Varttuneiden ladyjen oma tunti – lisää lihasvoimaa, liikkuvuutta, tasapainoa, tekemistä arkeen ja uusia kavereita! Tunnilla kuntoillaan kimpassa, kukin oman jaksamisensa mukaan. Lopuksi nautitaan porukalla kahvia, teetä ja puuroa leppoisassa tunnelmassa.

Ladyt Barre

Ladyt Barre-tunnilla liikkeet tehdään rauhallisesti, kauniin musiikin tahtiin, balettitankoa apuna käyttäen. Barre-tunnin kokonaisvaltaiset liikkeet kehittävät tasapainoa, lihasvoimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja kehonhallintaa.

Barre-tunnilta saat mukaasi ylvään ryhdin, vahvat tukilihakset ja voimaantuneen olon. Tunti on aloittelijaystävällinen, ja etenkin istumatyöntekijät hyötyvät Barre-tunnista!

Kahvakuula

Kahvakuula -tunnilla tehdään monipuolisia koko kehoa vahvistavia ja muokkaavia liikkeitä.

POWER & BURN

Voimaa ja poltetta! Tehokas ja kokonaisvaltainen lihaskunnon ja aerobisen kunnon nostattaja, joka antaa todellisen buustauksen rasvanpoltolle!

Tunti alkaa lämmittelyllä, joka sisältää toiminnallisia ja kehoa avaavia liikkeitä. Varsinainen treeni tehdään PHA-periaatteella, eli neljällä liikepatterilla, jotka toteutetaan kiertoharjoitteluna. Liikkeitä on yhdessä patterissa kolme: yksi liike ylävartalolle, yksi liike alavartalolle ja yksi keskivartalolle. Jokaista patteria tehdään kaksi kierrosta. Välineinä käytetään levypainotankoa, käsipainoja ja step-lautaa.

Tunnin lopuksi Ladyt Challenge, joka pilke silmäkulmassa haastaa sinut ja nostaa kuntosi seuraavalle tasolle.

Step & BODY

Yhdistä tehokas ja helppo step-laudalle askellus sekä monipuolinen lihaskuntotreeni kehonpainolla/lisäpainoilla hikiseksi kokonaisuudeksi. Yksinkertaista, hauskaa ja vauhdikasta kuntojumppaa.

SYKE & ILO

Les Mills BODYCOMBAT

Vapauttava ja voimaannuttava koko kehon tehotreeni, joka pohjautuu taistelulajeihin. Tunti kehittää koordinaatiota, ketteryyttä ja nopeutta, sekä vahvistaa jalkojen, keskivartalon ja hartiaseudun lihaksia. Lyönneillä ja potkuilla kunto nousee kohisten ja rasva palaa!

Les Mills BODYSTEP

Toiminnallinen ja vauhdikas askellus- ja lihaskuntotunti, joka todella kohottaa kuntoa. Haluatko tiukat reidet, timmit pakaralihakset ja vahvan keskivartalon? Kokeile tätä! Tunnilla askelletaan säädettävälle steppilaudalle.

Cycling

Sisäpyöräily on helppo tapa kohottaa aerobista kuntoa ja vahvistaa alavartalon lihaksia. Päätät itse harjoittelusi tehon vastusta säätämällä ja ajoasentoa vaihtelemalla. Hikistä ja hauskaa, sekä nivelystävällistä!

Cycling Startti

Aloita sisäpyöräily turvallisesti JA rauhallisesti. Ennen tunnin alkua tarkistetaan jokaisen kanssa pyörän säädöt, ja tunnilla keskitytään oikeisiin ajo-asentoihin. Kesto 20 min.

TABATA

Lyhyt ja napakka treeni, jossa 20 s työvaiheet ja 10 s palauttavat lepovaiheet vuorottelevat. Treeni parantaa hapenottokykyä ja tehostaa rasvanpolttoa. Vaikka TABATA-harjoituksessa pyritään maksimaalisiin suorituksiin, jokainen tekee sen oma kuntotaso huomioiden. Rohkeasti mukaan!

Ladyt Dance 65+

Hymyä huuleen, nyt tanssitaan! Ladyt Dance 65+ on tanssiaskeliltaan helppo ja reipas tunti, johon mukaan pääsee tottumattomampikin tanssija. Tunnilla tanssitaan tyylistä ja tunnelmasta toiseen, sekä kotimaisten ikivihreiden, että ulkomaalaisten klassikoiden tahtiin.

Lattari

Hauskalla ja rennolla fiiliksellä maustettu tanssitunti, joka nostattaa tanssin kuumaa huumaa! Tunnilla tutustutaan eri lattarilajeihin helppojen askelsarjojen muodossa.

RASVANPOLTTO, ”RASVIS”

Tehopaketillinen vauhdikkaita askellussarjoja. Kuluttaa kaloreita, polttaa rasvaa ja kiinteyttää kehoa. Hauskaa ja hikistä menoa!

Zumba

Hyväntuulista lattarimusiikkia ja menoa – jokainen tanssii tyylillään ja kuntonsa mukaan! Tässä hauskassa kyydissä karisevat huolet, stressi ja kilot kuin huomaamatta.

VIRTUAALITUNNIT

Les Mills Virtuaali BARRE™

LES MILLS BARRE ™ on moderni versio klassisesta baletista, joka on suunniteltu muokkaamaan ja vahvistamaan ryhtilihaksia sekä parantamaan keskivartalon voimaa. Tunti sisältää liikkeitä klassisesta baletista modernin musiikin tahtiin. Tunnilla käytetään pieniä käsipainoja.

Les Mills Virtuaali BODYBALANCE

BODYBALANCE on joogaan ja pilatekseen pohjautuva tunti, jonka liikkeitä rytmittää rauhallinen musiikki. Säännöllinen BODYBALANCE-harjoittelu vahvistaa lihaksia ja lisää liikkuvuutta, mikä näkyy mm. ryhdin ja tasapainon paranemisena. Tunnilla ollaan paljain jaloin.

Les Mills Virtuaali BODYCOMBAT

Itsepuolustuslajeihin pohjautuva intensiivinen tehotreeni.

Les Mills Virtuaali BODYPUMP

Yksi maailman suosituimmista tunneista! Vahvistaa lihaksia, välineenä levytanko.

Les Mills Virtuaali CX WORX

Todella tehokas keskivartalon lihaskuntotunti jossa keskitetyään vahvistamaan selkää, vatsalihaksia, pakaroita ja lantion aluetta. Parantaa myös vartalon liikkuvuutta ja tasapainoa.

Les Mills Virtuaali GRIT™

LES MILLS GRIT®
Korkean intensiteetin intervallitreeni eli HIIT-harjoitus. Lyhyt, mutta erittäin tehokas treenimuoto, joka haastaa kehon ja mielen äärimmilleen.

GRIT® Strength -tunnilla haetaan voimaa ja räjähtävyyttä. Välineinä käytetään
levypainotankoa, painokiekkoja sekä oman kehon painoa.

GRIT® Athletic -tunnille on haettu vaikutteita eri urheilulajien maailmasta ja kehittää nimensä mukaisesti kehon atleettisia ominaisuuksia:
ketteryyttä, nopeutta, koordinaatiota sekä räjähtävyyttä. Kehonpaino-
liikkeiden lisäksi hyödynnetään välineinä step-lautaa ja levypainoa.

GRIT Cardio -tunti parantaa aerobista kuntoa, lisää nopeutta ja maksimoi kalorien polttamisen. Tällä tunnilla hyödynnetään kehon omaa painoa kestävyyskunnon parantamiseksi erittäin intensiivisillä harjoituksilla.

Les Mills Virtuaali RPM ™

RPM ™ on hauska sisäpyöräily tunti jossa voit polttaa jopa 500 kaloria! Hyvän musiikin rytmittämänä pääset pyöräilyretkelle ylämäki-, sprintti- ja tasamaastomatkalle. Hyppää kyytiin ja valitse itsellesi sopiva vastustaso!

Les Mills Virtuaali SH’BAM

Koukuttavan hauskalla tanssitunnilla irrotellaan täysillä! Sopii kaikille, ei edellytä ”tanssillisia” taitoja. Tunti koostuu kuumista listahiteistä ja uudelleen miksatuista vanhoista suosikeista. Trendikkäät, helpot liikkeet oppii nopeasti.

Virtuaali Kuntojumppa

Erittäin helppo ja hauska tunti. Tunti sopii kaikenikäisille ja -kokoisille naisille. Tähän tuntiin kuuluu helpot askeleet eikä lainkaan hyppelyitä. Jokainen osallistuja voi tehdä liikkeet omaan tahtiin. Tältä tunnilta on hyvä aloittaa oma liikunnallinen elämä!

Virtuaali PowerBody

Toiminnallinen ja tehokas lihaskuntotunti koko keholla. Syke pysyy korkealla ja lihakset haastetaan töihin käyttäen erilaisia painoja ja omaa kehoa.

Virtuaali Rentoutus

Tervetuloa rentouttamaan mieltä kiireisen arjen keskellä!

Virtuaali YogaFlow

Mielen ja kehon yhteistyötä korostava ja kehon voimaa ja hallintaa lisäävä harjoitus. Asanat eli joogan erilaiset asennot haetaan hengitystä seuraten ja ne yhdistetään erilaisiksi liikejatkumoiksi. Asentojen ylläpitäminen vaatii sekä lihastyötä että keskittymistä. Syvät ja pinnalliset lihakset kehittyvät ja tietoisuus omasta kehosta kasvaa harjoitusten avulla.